z hantlami

[...] na wyciagu bo dobrze czuje to cwiczenie Pomimo prriorytetu zrobiłym najpierw ćwiczenia zlozone. Barki wyciskanie zza glowy sztanga 2 serie Wyciskaj z przodu. wyciskanie hantlami angazujac mocno przednie aktony 1seria Niepotrzebne. suwnica 2 serie Zbędne. Klatka skos w gore hantle 2 serie plaska laweczka sztanga 1 seria Albo płaska, albo [...]

Pull 2 11.05 Wiosło nachwyt 120x9 100x18 Sciaganie szeroko neutralny chwyt 95x8 75x12 Wioslo hantlami na ławce 40x6 34x12 Szrugsy 34x14 38x12 Tył barku na bramie -odwodzenie jednoracz 10x12 10x16 Młotki 26kgx10 18kgx18 Uginanie jednoracz hantla na modlitewniku 16kgx7 12x12 Legs Wyciskane wasko 120x4 110x6 100x8 Bok barku maszyna wznosy 30x20 [...]

PUSH 1 13.05 Wyciskanie zolnierskie 80kgx6 60x12 Wyciskanie skos hantli 48x5 x Wyciskanie neutralnie maszyna 150x6 120x10 100x13 Rozpietki hantlami 28kgx10 18x14 Wznosy jednorocz na wyciagu 35x6 15x20 Prostowanie z linkami na wyciagu 90x14 75x20 Wspiecia stojac x3

[...] 50kg - 20/11 45kg - 20/ 50kg - 11/9 40kg - 20/ 45kg - 20 / 50kg - 20 40kg - 20/ 45kg - 20/11 35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20 35kg - 20/ 40kg - 15/13 2.Wiosłowanie hantlami na skośnej 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 8kg - 20/ 9kg - 20/20 8kg - 20/ 9kg - 20/15 7kg - 20/ 9kg - 19/19 2x6kg - 20/ 2x8kg - 20/ 2x9kg - 20 3.Ściąganie [...]

[...] dodatni 2x61 kg 3.Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1x 23 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1x 15 5.Yates row 1x 71 kg 6.Wyciskanie hantli w siadzie 1x 18 kg 7.Uginanie hantlami na biceps 1x 13 kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 1x26 kg Suplementacja w cxasie treningu 10 kapsów BCAA MC Olimpa Po treningu porcja białka

[...] hantli chwyt. młotkowym 2 x 28 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 3 x 6,25 kg 5.Yates row 2 x 100kg 6.Wyciskanie hantli w sadzie 2 x 27kg 7.Uginanie hantlami na biceps 2 x 21kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 3 x 33kg Podczas treningu 10 kapsów BCAA, niestet juz mi sie koncza:/ Jutro powinna mi dojsc paczka z [...]

[...] 35kg - słaby w tym jestem) B. MC 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, ostatnio czułem niedosyt i dodałem 6x100kg. Lubię MC. Wysiadaa mi tylko uścisk. ( początek 50kg) wiosło robie hantlami na ławce, nie mają napisanej wagi, co seria biore większe - od wiosła sztanga bolą mnie plecy Pomki na poręczach 3x max Po każdym treningu dokładam brzuch i [...]

[...] treningiem. Jestem oczywiście przygotowany na jak największą krytykę, mogę zmienić część, bądź cały plan jeżeli to konieczne, byle by przyniosło efekty! Oczywiście zamierzam jak wcześniej wspomniałem kupić sztangę i hantle. W ciągu najbliższych 2 tygodni będą na pewno :) Zastąpiłbym w tedy hantlami/sztangą ćwiczenia nr 5 i 8. Czekam na krytykę!

Dzisiaj po pracy szybki trening, 100 minut :-D 25 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 26p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 49 kg, x 5p - 75% T. Max - 56 kg, x 3p - 85% T. [...]

[...] Prostowanie przedramion 3 s po 10 -15 powtórzeń Pompki odwrotne 3 s max wywal Trening 2: Plecy + Biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 s po 8 -12 powtórzeń Wiosłowanie hantlami 3 s po 10 -12 powtórzeń Martwy Ciąg 4s po 8 -12 powtórzen jako pierwsze tutaj unoszenie na boki w opadzie Szrugsy 3 s po 10 - 12 powtórzeń zamień jedno [...]

"ugnij przedramiona tak, aby znalazly sie w pozycji rownoleglej do podlogi" no tym razem wkradl sie blad chyba ze ponownie czegos nie zrozumialem przedramiona (odcinek od nadgarstka do lokcia) rownolegle do podlogi no chyba ze hantlami 2 kilowymi "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

[...] nóg w siadzie 4sx15-12 pow - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4sx15-12 pow - łydki 3sx20 pow 3 dzień: KLATKA: - wyciskanie sztangi kąt 45stopni 4sx15-8 - rozpiętki hantlami leząc, kąt 30 stopni 4s 15-8 - wyciskanie hantli leząc na ławce płaskiej 4s 15-8 - krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3s 15-10 - rozpiętki w siadzie na maszynie 3s [...]

[...] niż ja. >> 8. BARKI - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem - tego też nie znalazłem proszę o info. >> to seria łączona robisz założoną ilość powtórzeń wyciskanie hantlami i od razu bez przerwy robisz unoszenie bokiem rozumiesz?? Wybacz przyjacielu ale dalej nie:( - możesz mi na kulturystyka.pl/atlas (lub gdzies indziej) pokazac lub [...]

o co chodzi z tymi procentami?? jest tutaj pare nie potrzebnych cwiczen. machanie hantlami na biceps = bez sensu;] jesli masz full silke to ja proponuje: A/B przysiady/Mc 4s podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga(hantlem) 3-4s wyciskanie lezac/ pompki na poreczach 3s unoszenie hantli na bok i w opadzie/zolnierskie 3s uginanie ramion ze [...]

[...] akurat taki system co robie ostatnio) wyciskanie sztangi z klatki 10 serii po 15-20 ruchów odwrotne rozpiętki plus wznosy w bok na stojąco 5 serii po 15-20powtórzeń kaptury hantlami 5 serii po 20 powtorzen biceps szerokim chwytem na prostej sztandze na stojaco uginanie ramion 10 serii po 20-15powtórzeń i drugie cwiczenie to to samo tylko [...]

2021-12-14 WTOREK PRZYSIAD 90kg - 10,10,10 ŻURAW 0kg - 11,10,11 WIOSŁOWANIE 80kg - 10,10,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 42,5kg - 10,10,10 WYCISKANIE WĄSKO 72,5 kg - 10,10,10 OHP 35kg - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 12,11,11 ODWROTNE ROZPIĘTKI 2x10kg - 12,12,12 Przysiad z lekkim zapasem, żuraw ok, wiosłowanie bardzo ciężko, ściąganie drążka lekko [...]

Ja trenuje tak Poniedziałek Biceps -wyciskanie sztangi na biceps 55 kg 4 serje po 10 powturzeń -biceps młotkowe hantlami po 22 kg 4 serje po 10 powtórzeń Triceps -triceps francuski 50 kg 4 serje po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek z za głowy 19 kg 4 serje po 10 powtórzeń Siroda Barki -wyciskanie sztangą na barki z przed głowy 70 kg 4 serje po [...]

[...] bialka, kalorii tez tam jest maaaaaaaalo, warzywa widze w 1 posilku tylko, generalnie tylko ten obiad jest jako taki, reszta lipa. Ogarnij to co pisza w odzywianiu i uloz jakas pozadna diete, pozatym trening silowy jest bardzo wazny na redukcji, i nie jakies tam machanie hantlami tylko trening opierajacy sie na glownych zlozonych cwiczeniach.

Pull 1 1. Zuraw Ccx8 CCx7 CCx7 2. Podciaganie na drążku CCx8 CCx7 CCx6 3. Flarowe podciaganie hantla w opadzie 12x12 14,5x10 17x10 4. Uginanie młotkowe 14,5x6 17x6 19,5x4 5. Wznos boczny hantlami 7x15 7x12 7x9 6. Uginanie hantli z supinacja 7x15 7x15 7x15 Wszystko spoko, w 3 cwiczeniu musze popracowac nad dopieciem lopatki

[...] 17x10 12,5x10 15x10 17,5x10 20x6 12,5x10 15x10 17,5x10 20x10 4. Uginanie młotkowe 14,5x6 17x6 19,5x4 12,5x6 15x6 17,5x6 20x3 12,5x6 15x6 17,5x6 20x5 5. Wznos boczny hantlami 7x15 7x12 7x9 7x15 7x15 7x12 7x15 7x15 7x10 6. Uginanie hantli z supinacja 7x15 7x15 7x15 8x15 8x15 8x15 9x15 9x15 9x12 Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]